睡眠から心と体のメンテナンスを！上質な睡眠をとる方法
こんにちは！ゆうきです！
前回、生活のリズムについて
お話ししました。
今回は睡眠について
お話しします！
この記事を読み、
睡眠の質を上げることで、
脳がしっかりと休まり、
免疫力を上げ、
新陳代謝を促し、
心と体のメンテナンスが
できます！
この記事を読まず、
睡眠の質を下げるようなことを
してしまうと、
体力や判断力が低下し、
注意力も低下し、
最悪の場合死に至ります。
いいことがありません！
睡眠は、先ほども言いましたが
免疫力を高め、新陳代謝を促し、
心と体のメンテナンスが
できます。
睡眠にも必要量というのがあり、
7時間睡眠が最適である人が
多いことが研究の結果から
わかっています。
また、一度は聞いたことがある
かもしれませんが、
睡眠は2種類に分けられます。
「レム睡眠」
と「ノンレム睡眠」
です。
簡単に言うと、浅い眠りと深い眠り
になります。
この二つは
↓
ノンレム睡眠
↓
のように繰り返され、
レム睡眠の間隔は
約90分といわれています。
なので、7時間30分くらいの
睡眠が健康的ですっきりと
目覚められることになります！
23時頃に寝て、6時半頃に起きる
という感じです！
不眠症や無呼吸症候群など
睡眠障害を起こす疾患
を抱えている人は
改善する必要があります。
前回もお話ししましたが、
浴びるのは睡眠の妨げになります
寝る前一時間は控えましょう。
今すぐ！
寝る準備を始めましょう！
スマホの電源を切ってください！
睡眠の質を高めて、
心と体のメンテナンスをし、
気持ちのいい朝を迎えましょう！
