下半身痩せの最強トレーニング！下半身をスッキリさせたい人におすすめです！

こんにちは！ゆうきです！

あなたは、足を細くしたいとき

何をしますか？

今回は筋トレでの脚痩せ方法

についてお話します！

この記事を読めば、

ぷよぷよの脂肪や

ぼこぼこしたセルライトとも

おさらば。

だれにでも自慢できる

スラリとした最高の美脚を

手に入れることができます！

この記事を読まなければ、

間違った筋トレで逆に

足が太くなり、ごつごつとした

見た目になってしまいます。

脚痩せできる筋トレとして有名なのは

「スクワット」です。

下半身全体を鍛える最強トレーニング

「スクワット」は、

太ももの裏やお尻

にダイレクトに刺激が与えられます。

特に、太ももの裏は筋トレでは

鍛えにくい部分なので、ここを

鍛えるだけでも脚全体を引き締め、

憧れの美脚を作り上げてくれます！

では、そのスクワットのやり方を

ご紹介します！

＜スクワットのやり方＞

1.肩幅に足を広げる

2.足先はやや外側に向けておく

3.背筋をしっかりと伸ばす

4.息を吸いながら下げていく

5.地面と太ももが平行になるまで

下げたら、少しの間キープ

6.その後ゆっくりと元に戻していく

7.この動作を30回繰り返す

8.インターバル(30秒)

9.残り2セット行う

 スクワットは30回3セットで

行うのがベストです！

ですが、正しい姿勢で行わないと

効果が半減してしまうので、

慣れるまでは10回3セットに

減らしても大丈夫です！

トレーニングのコツとしては、

1.膝がつま先よりも前に出ない

　ようにする

2.膝とつま先の向きは同じに

　して取り組む

3.なるべくゆっくりと行って、

　筋肉への負荷を高める

4.正しい呼吸法を身につける

5.背中を丸めて行わない

この5つに注意しながら行うと

より効果が期待できます！

スクワットは一見簡単そうな

筋トレですが、

一番大切なのは正しい姿勢

で行うことです。

間違った姿勢は効果が得られ

にくいだけでなく、

腰や膝を痛める原因となります。

今すぐ！

スクワットのやり方とコツを

スクショしてください！

慣れるまで続けているうちに

足がすっきりするだけでなく

細くなっているはずです！

だれにも負けない、自慢の

美脚を手に入れましょう！