糖質制限が痩せるワケとは？リバウンドしない糖質制限？！
こんにちは！ゆうきです！
あなたは、糖質制限が
なぜ痩せやすいのか
ご存じですか？
今回はなぜ糖質制限に効果が
あるのかをお話しします！
この記事を読めば、
"糖質制限で痩せる理由、
メカニズム"が理解でき、
誰もが憧れる理想の体型に
近づけるでしょう！
この記事を読まなければ、
糖質制限について
知ることができず、
起こしてしまうかも知れません。
では、糖質制限に効果がある理由
を説明します！
ブドウ糖が腸で吸収されると
血糖値が上がり、インスリン
というホルモンが分泌されます。
このインスリンが全身の細胞に糖を
吸収するように働きかけます。
細胞に吸収されたブドウ糖は
エネルギーとして使われますが、
吸収しきれなかったブドウ糖は
インスリンにより、脂肪に
変えられてしまうんです！
糖質制限では、
吸収しきれなかったブドウ糖
の量を減らすため太りにくく
なるんです！！
食・楽・健康協会の
山田悟代表理事によると、
食事一食あたりの糖質量を
20〜40gとし、
それとは別に
間食からの糖質10gを含めた
一日の糖質量（＝適正糖質）
を70〜130gにすること
が推奨されています。
つまり、
糖質摂取推奨量
(20〜40g)×3食+デザート10g
＝70〜130g
となり、一食の糖質をデザートも
含め20～40gにすることで、
一日に4回もデザートが
食べられちゃうんです！
ここで注意なのが、
一日の糖質摂取量を70～130g
とすることが推奨されているので
ある程度は糖質を摂取する
必要があるということです！
極端な糖質制限では、
我慢できなくなり
リバウンドに
つながってしまいます。
摂りすぎている糖質を減らす
というイメージで行いましょう！
もうひとつ注意点があり、
タンパク質や油は積極的に
摂ってください！
エネルギー源であるブドウ糖が
不足すると、筋肉から作り出す
ことになり筋肉がやせ細って
しまいます。
筋肉まで痩せてしまうと
基礎代謝量が減り、
不健康な痩せ方になります。
プロテインなどの高タンパク食品
は糖質がほとんど含まれないので
どんどん取り入れましょう！
糖質摂取量が適切であれば、
余計な脂肪がつくことは
ありません！
現代の食事には、糖質が
含まれすぎています。
今すぐ！
自分の食事に含まれる糖質の
量を計算してみましょう！
糖質量を守れば、
食べられる食材の多い
糖質制限ダイエット
ストレスが少なく、
継続しやすいダイエット
と言えます！
カロリー不足に注意して
リバウンドしない
健康的な理想のカラダを
手に入れましょう！
