間違っていたら危険！たんぱく質は正しく摂りましょう。

こんにちは！ゆうきです！

あなたはタンパク質について

どのくらい知っていますか？

 ダイエットにも関係する

タンパク質ですが、

実は、間違ったとり方を

してしまうと健康を損ねたり、

最悪の場合病気を

患ってしまう可能性も。。。

この記事を読めば、

タンパク質の間違ったとり方

を知ることができ、

病気のリスクを避け、

高たんぱくダイエットも

成功間違いなしです！

痩せて気になる相手を

振り向かせちゃいましょう！

タンパク質は、筋肉や臓器、

肌、髪、爪、体内のホルモン

や酵素、免疫物質などをつくる

重要な役割を持っています。

ですが、ただ摂取量を増やせば

いいというものではなく、

注意が必要なんです！

そこで、

間違った行動

をいくつか紹介します！

1.不健康な種類のタンパク質

　を選んでしまう

ベーコンやジャーキーなどの

保存料や添加物が多く含まれる

加工肉は要注意です！

加工肉を食べることと心臓病や

COPD(慢性閉塞性肺疾患)、

大腸がんなどの病気との

関連も指摘されています。

2.植物由来のタンパク質

　を無視する

タンパク質といえば赤身肉や鶏肉、

魚でとるイメージがありますが、

植物由来のタンパク質も

忘れてはいけません。

3.タンパク質を食べすぎる

体が必要とする以上のタンパク質

をとってしまうと余った分は脂肪

として蓄えられてしまうため、

ダイエットには逆効果となります！

また、とりすぎは腎臓に負荷を

強いることになり、機能が低下し、

病気につながってしまう

可能性があります。

4.十分に水を飲まない

体内の悪いものを洗いだす

イメージで充分な水分補給

を意識しましょう！

5.ほかの食品グループ

   を除外する

たんぱく質ばかりとるのではなく

炭水化物や脂質も体の健康には

欠かせないものなので、

ある程度は摂取しましょう。

6.エクササイズをしない

たんぱく質をとるだけでは

ダイエットはできません。

エクササイズも行うことで

絶大な効果を発揮します！

いかがだったでしょうか？

あなたは間違った行動を

とっていませんでしたか？

今すぐ！

携帯のメモを開きましょう！

間違った行動をとらないように

メモしてください！

健康的にタンパク質と適度な運動

をとり、ダイエットを

成功させましょう！

即効性あり？！1日15分で腕や足を細くする方法

こんにちは！ゆうきです！

マッサージやむくみの時に

よく聞く「リンパ」。

説明して、と言われても難しい

のではないでしょうか？

今回はリンパについて

お話します！

この記事を読んで、

リンパについてマスター

すれば、

むくみ解消！

脚やせ効果で

可愛い洋服着放題です！！

オシャレが自由に

できちゃいます！

この記事を読まなければ、

下手にリンパマッサージを

行うと、炎症を起こし

腫れ上がって

痛い思いをしてしまいます。

そんなのは嫌ですよね？

まず、リンパとは何なのか。

リンパと一言で言っても、

実はリンパ管・リンパ節・

リンパ液などがあります。

リンパ節は身体に約800ほど

あると言われており、

細菌などの有害物質を遮る

フィルタの役割があります。

リンパ管とはそのまま、

リンパ液が流れる管です。

リンパ液によって老廃物や

死んだ細胞などが静脈へと

運ばれており、いわゆる

下水管のようなイメージです。

運動不足や食生活の乱れから

すぐに老廃物はたまって

しまうんです！

溜まってしまった

老廃物はどうすればいいのか。

そこでリンパマッサージや

筋トレです！

マッサージでは溜まってしまった

老廃物を流してくれます。

腕や足の凝り固まった部分を

揉みほぐすイメージで

マッサージしてみましょう！

むくみに効果が出ないから

と言ってむやみに強くするのは

絶対にやめてください！

肌が炎症を起こし、

逆効果です！

筋トレでは筋肉に刺激を与えて

あげることで、リンパの流れ

がスムーズになります。

ハードな筋トレではなく、

スクワット20回や腹筋20回

など無理なくできる程度で

行いましょう！

今すぐ！

腕や足で凝っている部分を

探してみましょう！

細くなった腕や足で

オシャレを楽しみましょう！

暴食女子が少食女子に？！イメージまで変えてしまうダイエット法とは

こんにちは！ゆうきです！

「食べるの大好き！」

「ストレス発散には

     食べるのが1番！」

 

と考えているそこのあなた！

彼氏に

愛想つかされていませんか？

 

気になる相手とのデートで

あまり食べられず

お腹がなって、

恥ずかしい思いしていませんか？

 

 そんなあなたでも

小食になれちゃう

ダイエットをご紹介します！

この記事を読めば、

暴食女子は少食女子に

生まれ変わり、痩せて、

彼氏を見返し、自慢の彼女と

紹介されるようになります！

 

この記事を読まなければ、

間違ったやり方で、逆に太り、

彼氏には振られ、やけ食いで

さらに太り、惨めな体型に。

おデブ化が止まらなくなります！

今回は、

ファスティング(断食)ダイエット

をご紹介します！

 

「ファスティング」とは、

ずばり断食のこと。

一定期間食べないで消化機能を

休息させる事で脂肪を燃焼させ

デトックスもできるという

今話題のダイエット方法です。

ファスティングダイエットは、

胃が小さくなりダイエット

に効果的

デトックス効果で美肌に

メンタルの改善

（リラックス効果）

呼吸をきれいにする

免疫力を高める

臓器を休ませることが出来る

など様々な効果が期待できます。

断食期間中は食事は

一切とりませんが

ドリンク類（ノンカフェイン）

は飲む事が出来ます。

また断食中には単に

水などを飲むだけでは

栄養不足ですので、

専用のファスティングドリンク

（ファステンサポートジュース）

を取りながら行うことを

おすすめします。

では、ファスティングのやり方を

2パターン紹介します！

1つ目は、

6日間、朝食を抜き、

昼夜は少なめにするやり方です

この時、夕食と昼食の間隔が

18時間程度だとベストです！

無理の無い程度に昼食と夕食を

少なめにすることで、より

ダイエット効果が期待できます

2つ目は、

4日間で、2日分抜くやり方です

いきなり断食を行うのは

負荷が大きく、

体調を崩してしまう

恐れがあるので、

初日の朝食昼食をおかゆ程度

軽めに食べたあと、

ファステンドリンクなど

飲みながら、

2日分(6食分)のファスティング

を行いましょう。

終了後もいきなりいっぱい

食べてしまうと、体が

びっくりしてしまうので、

2〜3日間はおかゆなどで

慣らしていく方がいいです。

 ※2日（6食分）以上の断食を

継続的に行わないでください。

また、体調が悪くなったり

した場合は中断してください。

今すぐ！

ファスティングドリンク

(ファステンサポートジュース)

を購入しに行きましょう！

そして、軽めの食事で体を

慣らしてファスティングを

実践してみてください！

ファスティングダイエットで

彼氏を見返してやりましょう！

お風呂上がりにアレをするだけで美脚に？！お腹や足をスッキリさせる方法

こんにちは！ゆうきです！

日常生活で身体のコリを感じた時

や、運動後の疲れた筋肉を

ほぐす時に行うマッサージ。

実は、お腹周りや太ももの

ダイエットにも

効果があるんです！

この記事を読めば、

モデルとしてスカウトされて

しまうほどの圧倒的な美脚

を手に入れられます！

この記事を読まなければ、

周りの人に可哀想な目で見られ、

バカにされ、恥ずかしい思い

をし続けることになります！

まずはなぜ効果的かを

お話します。

マッサージとは主に手を使って

皮膚や筋肉を揉んだり、

さすったり、叩いたりして

血行を良くし、

筋肉や神経の機能を回復したり、

緊張をほぐしたりして疲労を

回復するために行われる治療法

のことを指します。

「マッサージだけで

痩せられるはずがない！」

と思っている方も

多いと思います

ですが、マッサージによって

リンパの働きが促進されることで

老廃物が排出されやすくなり、

脂肪燃焼の効果を高める

ことができます。

そのため体内に蓄積した脂肪

を効率良く燃焼できるので、

ダイエットにも効果的

というわけです。

では実際にマッサージの方法

を紹介していきます！

まずは太ももからです。

太ももは脂肪が蓄積されやすい

部分です。

元々大きな筋肉がついて

いるので筋肉が落ちた時に

そのまま脂肪になってしまう

と太くなりがちです。

＜やり方＞

1. 足の裏からくるぶし、ふくらはぎ

と、少し強めに押し上げていきます。

下から上へさすってリンパ液を

流しましょう。

2. 膝の裏にはリンパ節があり、

特に老廃物が溜まりやすいところ

なので念入りに刺激します。

最初は多少の痛みを感じても、

ほぐれてくると痛みが

なくなりますので、

しっかりとマッサージしましょう。

3. 膝から太もも、足の付け根

も少し強めにマッサージをします。

4. 最後に、もう一度足首から

太ももまでをこすりあげ、

リンパ液を太ももの付け根にある

溝の内側・鼠蹊部（そけいぶ）

と呼ばれる部分に流します。

5. ストレッチで足全体の疲れ

をほぐしたら終了です。

次におなか周りです。

お腹の周りも脂肪がつきやすく、

逆に筋肉はつきにくい箇所なので

緩んで見えがちです。

腹筋を鍛えるのと並行して

お腹周りのマッサージを行い、

スッキリとしたウエストを

手に入れましょう。

＜やり方＞

1. 両手を軽く握り、拳を作ったら、

軽くお腹周り全体をパンパンと

叩きます。

2. そのままお腹全体を

まんべんなく押して、

皮膚の緊張をほぐして

柔らかくします。

3. 拳をほどき、

両手でお腹のお肉を強めに

まんべんなくつかみ、もみます。

4. 次に手の指先を使って

おへその周りを時計回りに

強めに押していきます。

5. 今度は手のひら全体を使って、

少しずつ円を大きくしていきます。

6. 脇腹のお肉を流すように、

おへそへ向かって強く

押し流していきます。

7. 最後はおへその下から

グーっと押し下げて、

鼠蹊部へ流していきます。

オイルやクリームを使うことで

マッサージの摩擦を減らすことが

できるだけでなく、

リラックス効果をさらに高める

ことも可能なので、ぜひ毎日の習慣

としてお風呂上がりのマッサージ

などに取り入れてみてください！

今すぐ！

マッサージのやり方をスクショ

してください！

習慣化することができれば、

絶大な効果が発揮されます！

マッサージで

くびれ＆美脚を

手に入れましょう！

ラクで簡単なダイエット法？一世を風靡したダイエット法とは？！

こんにちは！ゆうきです！

世の中には、

様々なダイエット法

が存在します。

少し前に流行った

朝バナナダイエットも

そのひとつです。

 

今回は

朝バナナダイエットについて

お話します！

とても簡単なので、

継続もしやすく、

効果も現れやすいです！

この記事を読まなければ、

せっかくラクなダイエットが

知れるのに、

キツくツラい

地獄のようなダイエットで

痩せなければいけなくなります！

この記事を読めば、

ラクしてモデル級の

くびれ＆美ボディを

手に入れられます！

 

読まないのは損です！

朝バナナダイエットは

その名の通り

朝食にバナナを食べる

シンプルなダイエットです。

ダイエット初心者でも

とっても気軽に実践できる

ダイエットです！

 

この簡単さ、シンプルさが

注目を浴び大流行しました。

朝バナナダイエットの方法は、

朝食をバナナ1〜2本と

常温の水に

変えるだけ！

 

ですが、さらに効果を出す

コツがあるので紹介します！

1.昼食の3〜4時間前に食べる

バナナを食べるのは昼食をとる

3〜4時間前がベストです！

ですが、

バナナは消化されやすいため、

昼食前に空腹を感じてしまう

というデメリットがあります。

 

もし、数日続けてみて、集中力が

かけたり、昼食を食べすぎたり

してしまうなら、この後紹介する

食材をプラスしてもOKです！

2.2〜3ヶ月の継続がベスト

ダイエットは、

継続することが大切です！

 

一時的に体重が減少したとしても、

ダイエットをやめると

リバウンドしてしまい、、、

それをくり返すことで

痩せにくい体

になってしまいます。

 

人の体質や細胞は1～3カ月

のサイクルで生まれ変わる

と言われているため、

2～3カ月間続けると、

さらに効果が期待できます。

3.酸味のある食材、植物オイル

バナナにちょい足しできる

食材のご紹介です！

ちょい足しで

より効果が期待できます。

酸味のある食材は、

黒酢、レモン汁、オレンジ、

キウイフルーツ

がオススメです。

それぞれ、アミノ酸、クエン酸

ビタミンCが含まれているので

バナナに不足しているものを

補給できます！

植物オイルは、

オリーブオイル、亜麻仁油

がオススメです！

 

オレイン酸やオメガ３脂肪酸

などの成分が含まれています。

こちらは、

便秘解消の効果があります！

ただし、オイルは脂質が

多くカロリーも高いため

少量にしましょう。

いかがだったでしょうか。

今すぐ！

明日の朝に備えて

バナナを買いに行きましょう！

 

継続がポイントです！

すぐに効果が現れなくても、

諦めずに続けることが大切です！

バナナダイエットで

ラクして美ボディを

ゲットしましょう！

あなたはバランスとれてますか？栄養バランスの大切さとは？

こんにちは！ゆうきです！

あなたは、

バランスよく

食事をとれていますか？

自信を持って、

「バランスよくとれています！」

と言える人は少ないでしょう。

今回は、食事の栄養バランス

についてお話します！

この記事を読まなければ、

偏った食事から、

おブスな、

ドラム缶体型に

なってしまいます。。

この記事を読めば、

バランスの良い食事とは

何なのか、知ることができ

友人や同僚に自慢できる

健康でくびれのある

スラッとした美しい身体を

手に入れることができます！

そもそも、

「栄養バランスの良い食事」

とは何なのか。

それは、、

人によって違います！

そんな！

どうすればいいの？！

と思ったそこのあなた。

安心してください。

どんな食事をとればいいのか

この記事を読めば分かります！

必要な栄養というのは

人によって異なるものです。

決して、

他の人と同じ食事をとれば良い

というわけではありません。

一日に必要となるエネルギーの量

は人によって大きく異なります。

そこで、農林水産省が公表している

「食事バランスガイド」

が役に立ちます！

これに、自分の性別や年齢、身長

や身体活動などを当てはめると

一日にどのぐらいのカロリー

を摂取すれば良いのかという

目安が調べられます！

その目安を元に、

献立を考えていきましょう！

今の食生活で

どのくらい栄養バランスが

とれているでしょうか？

現状のチェックも必要です！

ここで、またまた登場

「食事バランスガイド」！

「主食」「副菜」「主菜」

「牛乳・乳製品」「果物」

この5つの項目に沿って、

何が足りていて、

何が足りていないのかを

確認しましょう！

足りているもの、

足りていないもの

が確認できたら

それを分類し、自分にとって

過不足のある食品と

その栄養素が何かを把握します。

取りすぎているものを

不足しているものと

交換しながら、メニューを

変えていくと、

自分にとって、最適な

「栄養バランスの良い食事」

を見つけることができます！

今すぐ！

「食事バランスガイド」

を確認しに行きましょう！

そして、今日の食事を

当てはめてみましょう！

バランスはとれていますか？

食事で摂取する栄養素は、

どれも体にとって欠かすこと

のできないものばかりです！

特定の栄養ばかりを

集中してとるのではなく、

全体の栄養バランスを

考慮した食事を心がけましょう！

簡単に食物繊維がとれる超優秀な食材とは？！

こんにちは！ゆうきです！

食物繊維について調べると、

1度は目にしたことが

あるかもしれません。

"オートミール"

今回はオートミールについて

お話します！

この記事を読めば、

オートミールを使って

効率の良い食物繊維の摂り方

を知り、

キレイへの最短ルート

を歩めます！

この記事を読まなければ、

効率の悪い食物繊維の

摂り方で、不健康な体

から抜け出せません！

オートミールとは、

オーツ麦を潰して食べやすくした

加工食品のことです。

コーンフレークなどと同じ

シリアル食品のひとつです。

アメリカなどでは朝食の定番

としてポピュラーですが、

日本ではあまりなじみがないので、

「オートミールって何？」

「食べたことない」

という人も多いかもしれません。

ですが、オートミールには

食物繊維だけでなく、

タンパク質やミネラルまで

含まれる、

超優秀な食材

なんです！

オートミールに含まれる

栄養素は、

玄米の3倍の食物繊維

玄米の2倍のタンパク質

玄米の5倍のカルシウム

と、たくさんの栄養を含んだ

玄米を何倍も

上回っているのです！

オートミールはそのまま

食べても美味しくありません。

中にはそのまま食べられるものも

ありますが、おすすめの食べ方は

牛乳とバナナとはちみつを加え、

グラノーラのようにしたり

クッキーやパンケーキに

混ぜるたりするのも

美味しく食べられます！

ここで注意して欲しいことが

あります！

そのまま食べられるオートミール

の場合は、味がついていて手軽に

食べられる反面、

砂糖や食品添加物を

摂りすぎてしまう

可能性があります！

摂り方には注意しましょう。

超優秀食材である

オートミールは、

大きめのスーパーや

ネットでも買えます！

今すぐ！

スーパーに行って探しましょう！

ネット通販でポチりましょう！

オートミールを使って、

体を変えてみませんか？